Информационно-справочная служба «Ваше Здоровье»

Здоровый образ жизни - Спина

 

Здоровый образ жизни: Спина

Возраст женщины определяется здоровьем и гибкостью ее позвоночника. Основные проблемы возникают не только из-за травм или наследственной предрасположенности.

Во-первых, это плата человека за прямохождение и постоянные вертикальные нагрузки со временем ведут к деформации структур позвоночника. Во-вторых, с 20-ти лет в позвоночнике начинаются медленные, но неотвратимые процессы старения и он дает естественную усадку. В-третьих, мы безалаберно относимся собственной спине, пренебрегая «техникой безопасности эксплуатации позвоночника». В-четвертых, малоподвижный образ жизни усугубляет патологические процессы, возникающие в позвоночнике по тем или иным причинам.

Позвоночник, оставленный без движения, быстро слабеет и стареет. В костной ткани уменьшается количество кальция, и скелет становится более «хрупким». Снижается эластичность связок межпозвоночных суставов, и позвоночник становится «деревянным». Дефицит двигательной нагрузки приводит к «полуголодному» существованию межпозвоночных хрящей и дисков, поскольку они не имеют собственных сосудов и снабжаются кровью за счет близлежащих мышц. При отсутствии постоянного движения замедляется процесс естественного самообновления костной ткани, непрерывно происходящий в позвонках, и увеличивается количество старых клеток. Самое лучшее, что Вы можете сделать для своего позвоночника - это заняться фитнессом.


Остеохондроз

Остеохондроз- результат естественного старения позвоночного столба и расплата за малоподвижный образ жизни. В возрасте 40 лет 80% женщин и мужчин страдают от этого заболевания, а к 60 годам - все 100%. Окончательно избавиться от него нельзя, но свести к минимуму проявления болезни вполне реально. Раз в полгода проходите курс мануальной терапии и лечебного массажа. Профессиональный инструктор поможет Вам подобрать профилактический комплекс упражнений для ежедневного выполнения. Противопоказаны занятия йогой, тайбо, баскетболом. Придется отказаться от бега трусцой и других спортивных занятий и игр, дающих повышенную нагрузку на позвоночник. Федерацией шейпинга разработаны специальные программы для страдающих остеохондрозом.


Сколиоз

Это дугообразное искривление позвоночника во фронтальной плоскости весьма негативно влияет на состояние внутренних органов. Этот дефект бывает врожденным и приобретенным. Врожденный сколиоз часто передается по наследству, особенно от матери к дочери, и поддается коррекции в раннем возрасте. Второй вариант встречается едва ли не у каждого взрослого, но при грамотном подходе его можно уменьшить визуально, «замаскировав» дефект мышцами. В этом помогут специальные силовые упражнения с неравномерной нагрузкой на верхний плечевой пояс, а так же мануальная терапия. Следует забыть про бадминтон, теннис, фитнесс-программы с повышенной нагрузкой на позвоночник.
    Подробнее: причины остеохондроза


Сутулость

Это просто плохая осанка: впалая грудь, спина колесом, вечно опущенная голова. Этот недостаток часто встречается у подростков и представителей «сидячих» профессий. Что делать? Регулярно проходить курсы мануальной терапии и массажа, а на работе каждые 15-20 минут выполнять следующие упражнения:

  • Вытяните руки перед собой и сцепите их в замок. Потянитесь вперед, хорошо прогнув спину. Затем поднимите руки вверх и почувствуйте, как расправился позвоночник. Заведите их за голову и прогнитесь назад как можно глубже.
  • Голову держите вертикально, а подбородок чуть поднимите. Осторожно запрокиньте голову назад. Почувствуйте, как напряглись мышцы шеи, задержитесь в этом положении на 2-3 минуты и вернитесь в исходную позицию.
    ВНИМАНИЕ! Никогда не пытайтесь снять напряжение в области шеи круговыми движениями головы – это может привести к травме позвонков.
  • Соедините руки в замок на затылке. Максимально отведите локти назад, лопатки вместе. Напрягите мышцы верхнего плечевого пояса. Держите эту позу как можно дольше, затем расслабьтесь.

Пять условий здорового позвоночника

  • Давайте регулярную умеренную нагрузку мышцам:спины, груди, верхнего плечевого пояса, живота и задней поверхности бедер.
  • Прежде чем приступить к проработке мышц спины, разогрейте мышцы разминкой.
  • Обязательно потяните мышцы в начале и в конце занятия.
  • Делайте упражнения на растяжение и расслабление после каждого этапа силовой тренировки на мышцы верхнего плечевого пояса.
  • Выполняйте комплекс на гибкость.

«Инструкция по эксплуатации позвоночника»

  • В вертикальном положении держите спину прямо, плечи разверните назад и свободно опустите. Носите удобную обувь (высокие каблуки нарушают осанку и увеличивают нагрузку на позвоночник). Делайте пробежки только по дорожкам со специальным покрытием, Избегайте ненужных прыжков и подскоков (особенно в повседневной обуви и на твердой поверхности). Не поднимайте тяжестей, любой груз несите в обеих руках, распределив его равномерно, или в рюкзаке за спиной.
  • В наклонном положении все действия выполняйте, только согнув колени (когда стираете, пропалываете грядки, берете ребенка из кроватки или коляски на руки). В противном случае, нагрузка на позвоночник возрастет в десятки раз. Если поднимаете что-то тяжелое с пола, поворачивайте туловище только после того как «вес взят».
  • В горизонтальном положении во время сна одинаково вредными являются и мягкие перины, и слишком жесткое ложе, сколоченное из досок. Позвоночник, отдыхая, должен находиться в слегка распрямленном состоянии, сохраняя при этом естественные изгибы. Полезнее спать на полужесткой постели или ортопедическом матрасе.

Что необходимо позвоночнику?

Ешьте сыр и пейте молоко ежедневно. В этих продуктах содержится кальций, отвечающий за прочность костной ткани позвоночника, и витамин «Д», необходимый для его усвоения. Вот почему необходимо ежедневно выпивать стакан молока и сьедать 100-150 граммов сыра. Если Ваша диета исключает молочные продукты, принимайте глицерофосфат кальция или специальные добавки, в состав которых входит кальций и витамин «Д». Позвоночник не слишком привередлив и нуждается лишь в сбалансированном питании и поливитаминах, обязательно включающих магний и фосфор. И помните : никакие пищевые добавки никогда не заменят Вам физических упражнений.


Осторожно, спортзал!

Часто из-за чрезмерного усердия и неконтролируемых нагрузок усугубляюися проблемы со спиной. Запомните: заниматься нужно только под наблюдением инструктора и по индивидуально составленной программе.

Острая боль

Причины

Острая боль возникает, как правило, в поясничной области и свидетельствует о травме спинно-мозгового нерва, выходящего из позвоночника. Такое бывает при выпадении грыжи позвоночника, либо из-за ущемления спинно-мозгового корешка между двумя позвонками.

Что делать?

Для снятия боли следует повиснуть на перекладине, поджать ноги и аккуратно вращать тазом в разные стороны. Даже если боль пройдет сразу, прекратите тренировки на несколько дней. Если боль не утихает, необходимо лечь на живот, подложив под него подушку. В этой позе нагрузка на поясничный отдел позвоночника будет минимальной и боль прекратится.

Ноющая боль

Причины

Ноющая боль - дискомфорт, вызванный неправильными тренировками. Во время занятий из-за неодинаковой нагрузки на разные мышцы могут возникать небольшие «перекосы» позвоночника. Это нарушает его нормальное функционирование и способствует появлению «зажатых» мышц.

Что делать?

На время силовые тренировки необходимо прекратить и сосредоточить внимание на расслаблении и растяжении позвоночника.


 
 
Счетчик посещений
820137