Чтобы грудь у женщины была всегда подтянутой и красивой, необходимо укреплять мышцы верхней части груди, а так же в области подмышечных впадин, т. к. именно они препятствуют обвисанию и дряблости.

ТЕСТ: Встаньте перед зеркалом. Разденьтесь. В складку под молочную железу поместите карандаш. Если карандаш падает - все в порядке, если задерживается - немедленно беритесь за гантели. Для придания груди идеальной формы существуют следующие упражнения:

• Для начинающих...
• Для более подготовленных и продвинутых...

• Стоя, обопритесь вытянутыми вперед руками о стену. Сгибая локти и разводя их в стороны, прогнитесь как можно сильнее. Стараясь грудью дотянуться до стены.
  Повторите 10 раз.
  Это благоприятно влияет на упругость и форму груди.
• Лягте на спину. Согнув ноги в коленях, руки с гантелями разведите в стороны. Медленно поднимите руки вверх, а затем медленно опустите их в исходное положение. Рекомендуемый вес-1-2 кг.
  Повторите10 раз.
• Ноги на ширине плеч. Резко разведите руки с гантелями в стороны и отведите их назад. Вернитесь в исходное положение.
  Повторите 10-15 раз.
• Стоя на коленях перед двумя стульями. Обопритесь ладонями об их сиденья. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже - вдох. Вернитесь в исходное положение - выдох.
  Повторите 10-15 раз.
• Стоя, соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия, считая до десяти.
  Повторите 10-15 раз.

Эти упражнения позволяют укрепить грудные мышцы. Значительно улучшить форму груди и, за счет увеличения грудных мышц, увеличить объем груди.

• Отжимания от пола

  Из упора лежа, руки широко расставлены, кисти параллельны друг другу на уровне груди (не допускайте, чтобы руки были на уровне головы или живота), медленно опускайтесь вниз и на выдохе поднимайтесь вверх, оставляя локти чуть согнутыми. Спина прямая. По мере подготовленности начинайте выполнять отжимания на прямых ногах.
  Выполните 2 подхода из 8-10 повторов.

• Жим гантелей лежа

  Из положения лежа на полу или на скамье (скамья дает возможность выполнять упражнения с большей амплитудой), руки согнуты в локтях, спина прямая. Грудь максимально вперед, медленно на выдохе выжимайте гантели вверх в положение "руки вместе", локти чуть согнуты.
  Выполните 2 подхода из 8-10 повторов.
  
  Как подобрать вес гантелей?Тот вес, при котором последние 2-3 повтора даются с трудом - оптимален. По мере подготовленности вес должен увеличиваться.

• Разводка гантелей

  Из положения лежа на полу или на скамье. Руки в стороны и согнуты в локтях под углом 90 градусов. Спина прямая, грудь максимально вперед, медленно на вдохе выжимайте гантели вверх. соединяя их. в положение"руки вместе. Локти чуть согнуты". И разводим в стороны.
  Сделайте 2 подхода из 8-10 повторов.
• «Пуловер», или тяга гантелей из-за головы
  Из положения лежа на скамье, соединенные вместе руки опущены за голову, спина прямая, поясница прижата к скамье, поднимайте на выдохе гантель вверх строго до уровня лба (не дальше, т. к. после этой точки грудные мышцы расслабляются) и опускайте вниз.
  Сделайте 2 подхода из 8-10 повторов.

Совет:

По мере подготовленности увеличивайте вес гантелей, а не количество подходов и повторов. После завершения комплекса не забудьте сделать упражнения на растягивание в течение 4-5 секунд.