|
Упражнения для придания формы груди
Чтобы грудь у женщины была всегда подтянутой и красивой, необходимо укреплять мышцы верхней части груди, а так же в области подмышечных впадин, т. к. именно они препятствуют обвисанию и дряблости.
ТЕСТ: Встаньте перед зеркалом. Разденьтесь. В складку под молочную железу поместите карандаш. Если карандаш падает - все в порядке, если задерживается - немедленно беритесь за гантели. Для придания груди идеальной формы существуют следующие упражнения:
Придание формы груди: «Для начинающих»
- Стоя, обопритесь вытянутыми вперед руками о стену. Сгибая локти и разводя их в стороны, прогнитесь как можно сильнее. Стараясь грудью дотянуться до стены.
Повторите 10 раз. Это благоприятно влияет на упругость и форму груди.
- Лягте на спину. Согнув ноги в коленях, руки с гантелями разведите в стороны. Медленно поднимите руки вверх, а затем медленно опустите их в исходное положение. Рекомендуемый вес-1-2 кг.
Повторите10 раз.
- Ноги на ширине плеч. Резко разведите руки с гантелями в стороны и отведите их назад. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 10-15 раз.
- Стоя на коленях перед двумя стульями. Обопритесь ладонями об их сиденья. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже - вдох. Вернитесь в исходное положение - выдох.
Повторите 10-15 раз.
- Стоя, соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия, считая до десяти.
Повторите 10-15 раз.
Придание формы груди: «Для более подготовленных и продвинутых»
Эти упражнения позволяют укрепить грудные мышцы. Значительно улучшить форму груди и, за счет увеличения грудных мышц, увеличить объем груди.
Отжимания от полаИз упора лежа, руки широко расставлены, кисти параллельны друг другу на уровне груди (не допускайте, чтобы руки были на уровне головы или живота), медленно опускайтесь вниз и на выдохе поднимайтесь вверх, оставляя локти чуть согнутыми. Спина прямая. По мере подготовленности начинайте выполнять отжимания на прямых ногах. Выполните 2 подхода из 8-10 повторов.
Жим гантелей лежаИз положения лежа на полу или на скамье (скамья дает возможность выполнять упражнения с большей амплитудой), руки согнуты в локтях, спина прямая. Грудь максимально вперед, медленно на выдохе выжимайте гантели вверх в положение "руки вместе", локти чуть согнуты. Выполните 2 подхода из 8-10 повторов.
Как подобрать вес гантелей?Тот вес, при котором последние 2-3 повтора даются с трудом - оптимален. По мере подготовленности вес должен увеличиваться.
Разводка гантелейИз положения лежа на полу или на скамье. Руки в стороны и согнуты в локтях под углом 90 градусов. Спина прямая, грудь максимально вперед, медленно на вдохе выжимайте гантели вверх. соединяя их. в положение"руки вместе. Локти чуть согнуты". И разводим в стороны. Сделайте 2 подхода из 8-10
повторов.
- «Пуловер», или тяга гантелей из-за головы
Из положения лежа на скамье, соединенные вместе руки опущены за голову, спина прямая, поясница прижата к скамье, поднимайте на выдохе гантель вверх строго до уровня лба (не дальше, т. к. после этой точки грудные мышцы расслабляются) и опускайте вниз. Сделайте 2 подхода из 8-10 повторов.
Совет:По мере подготовленности увеличивайте вес гантелей, а не количество подходов и повторов. После завершения комплекса не забудьте сделать упражнения на растягивание в течение 4-5 секунд.
|
|
|
|
Счетчик посещений
824460
|
|