Информационно-справочная служба «Ваше Здоровье»

Здоровый образ жизни - Упражнения для придания формы груди

 

Упражнения для придания формы груди

Чтобы грудь у женщины была всегда подтянутой и красивой, необходимо укреплять мышцы верхней части груди, а так же в области подмышечных впадин, т. к. именно они препятствуют обвисанию и дряблости.

ТЕСТ: Встаньте перед зеркалом. Разденьтесь. В складку под молочную железу поместите карандаш. Если карандаш падает - все в порядке, если задерживается - немедленно беритесь за гантели. Для придания груди идеальной формы существуют следующие упражнения:


Придание формы груди: «Для начинающих»

  • Стоя, обопритесь вытянутыми вперед руками о стену. Сгибая локти и разводя их в стороны, прогнитесь как можно сильнее. Стараясь грудью дотянуться до стены.
    Повторите 10 раз.
    Это благоприятно влияет на упругость и форму груди.
  • Лягте на спину. Согнув ноги в коленях, руки с гантелями разведите в стороны. Медленно поднимите руки вверх, а затем медленно опустите их в исходное положение. Рекомендуемый вес-1-2 кг.
    Повторите10 раз.
  • Ноги на ширине плеч. Резко разведите руки с гантелями в стороны и отведите их назад. Вернитесь в исходное положение.
    Повторите 10-15 раз.
  • Стоя на коленях перед двумя стульями. Обопритесь ладонями об их сиденья. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже - вдох. Вернитесь в исходное положение - выдох.
    Повторите 10-15 раз.
  • Стоя, соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия, считая до десяти.
    Повторите 10-15 раз.

Придание формы груди: «Для более подготовленных и продвинутых»

Эти упражнения позволяют укрепить грудные мышцы. Значительно улучшить форму груди и, за счет увеличения грудных мышц, увеличить объем груди.

  • Отжимания от пола

    Из упора лежа, руки широко расставлены, кисти параллельны друг другу на уровне груди (не допускайте, чтобы руки были на уровне головы или живота), медленно опускайтесь вниз и на выдохе поднимайтесь вверх, оставляя локти чуть согнутыми. Спина прямая. По мере подготовленности начинайте выполнять отжимания на прямых ногах.
    Выполните 2 подхода из 8-10 повторов.
  • Жим гантелей лежа

    Из положения лежа на полу или на скамье (скамья дает возможность выполнять упражнения с большей амплитудой), руки согнуты в локтях, спина прямая. Грудь максимально вперед, медленно на выдохе выжимайте гантели вверх в положение "руки вместе", локти чуть согнуты.
    Выполните 2 подхода из 8-10 повторов.

    Как подобрать вес гантелей?Тот вес, при котором последние 2-3 повтора даются с трудом - оптимален. По мере подготовленности вес должен увеличиваться.
  • Разводка гантелей

    Из положения лежа на полу или на скамье. Руки в стороны и согнуты в локтях под углом 90 градусов. Спина прямая, грудь максимально вперед, медленно на вдохе выжимайте гантели вверх. соединяя их. в положение"руки вместе. Локти чуть согнуты". И разводим в стороны.
    Сделайте 2 подхода из 8-10 повторов.
  • «Пуловер», или тяга гантелей из-за головы
    Из положения лежа на скамье, соединенные вместе руки опущены за голову, спина прямая, поясница прижата к скамье, поднимайте на выдохе гантель вверх строго до уровня лба (не дальше, т. к. после этой точки грудные мышцы расслабляются) и опускайте вниз.
    Сделайте 2 подхода из 8-10 повторов.
  • Совет:

    По мере подготовленности увеличивайте вес гантелей, а не количество подходов и повторов. После завершения комплекса не забудьте сделать упражнения на растягивание в течение 4-5 секунд.


 
 
Счетчик посещений
820148