Информационно-справочная служба «Ваше Здоровье»

Здоровый образ жизни - Упражнения для талии

 

Упражнения для талии

Иметь гибкую, тонкую талию хочет любая женщина. Предложенные упражнения помогут Вам в этом. Первые результаты появятся не ранее 2-3 недель ежедневного усердного труда. Талия станет более тонкой, подтянутой, уйдут жировые отложения

ВАЖНО! Упражнения из комплекса «для более подготовленных и продвинутых» делаются в максимально быстром темпе с максимальным количеством повторов. Лучше - под быструю ритмичную музыку.
НЕ НАДО СЕБЯ ЖАЛЕТЬ!

Все упражнения разделены по уровню сложности:


Талия: «Для начинающих»

  • Ноги поставьте на ширину плеч. Стопы разверните наружу, руки скрестите за головой. Туловище слегка наклоните вперед, и затем поочередно наклоняйтесь то вправо, то влево.
    Выполните по 10-15 наклонов в ту и в другую сторону.
  • Сидя на полу, держите шест или скрученное полотенце на уровне плеч. Приподнимите стопы, спина остается прямой. Бедра и колени поворачивайте поочередно то вправо то влево.
    Повторите 20 раз.
  • Исходное положение: ноги шире плеч, руки подняты вверх, ладонями внутрь. Наклонитесь сначала влево и коснитесь кончиками пальцев щиколотки. Повторите то же другой рукой.
    Всего сделайте 20-30 повторов с той и с другой стороны.
  • Встаньте, широко расставив ноги, свободно положите руки на бедра и как можно больше смещайте таз то вправо, то влево. Затем положите руки на затылок и делайте плавные вращательные движения туловищем от бедра.
    Повторите 30- 60 раз.
  • Лягте на спину, ноги слегка расставьте и согните в коленях. Два теннисных мячика подложите справа и слева от крестца. Медленно, без нажима совершайте вращательные движения тазом сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
    Повторите 15-20 раз.

Талия: «Для более подготовленных и продвинутых»

  • Лечь на левый бок, опереться на левое предплечье, согнутое в локтевом суставе. Прямую правую руку вытянуть за голову параллельно туловищу. На счет «раз» согнуть правую руку в локте и, одновременно согнув туловище в боковой плоскости, подтянуться к поднятой и согнутой в коленном суставе правой ноге. На счет «два» выпрямиться, руку переместить в исходное положение, ногу положить на пол. В быстром темпе выполняйте боковые сгибания с одновременным поднятием ноги.
    Повторить 30-60 раз с обеих сторон.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Гимнастическую палку или скрученное полотенце возьмите обеими руками и заведите за спину. Совершайте вращательные движения туловищем вправо-влево в быстром темпе.
    Повторите 60 раз.
  • Встаньте на колени. Поднимайтесь и садитесь справа и слева от своих ног, одновременно поворачивая туловище с вытянутыми вперед руками в противоположную сторону.
    Повторите 30-60 раз.
  • Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Совершайте боковые наклоны туловищем вправо-влево. Одновременно тянитесь рукой к стопе, максимально наклоняясь.
    Повторите 30 раз.
  • Сядьте на пол. Ноги вытянуты вперед, руки взяты в замок и вытянуты вперед. Рывком согнуть ноги в коленях, перенести их влево, положить колени на пол. Одновременно туловище повернуть вправо. сделайте то же самое в противоположную сторону. Выполняйте как можно резче и быстрее.
    Повторите 15-30 раз в ту и в другую стороны.

 
 
Счетчик посещений
820120